发布日期：2025-03-21 14:47 点击次数：189
“医师，我上昼捡个穿戴，闪到腰了，好痛啊。”前不久，25岁的小张（假名）在一又友的搀扶下来到浙江宁波一家概述病院骨科就诊。
经核磁共振查验，小张为骨质疏松性压缩性骨折，进一步的查验知道，她的骨质疏松已到中度。
隆重接诊的骨科医师宋彦说，骨质疏松多见于中老年东说念主，尤其是50岁以上的绝经后女性。年青东说念主因不良生涯民俗，或受疾病、药物影响也可能出现骨质疏松。但像小张这样年青就骨质疏松这样严重，弯腰捡个东西就骨折的情况较为有数。
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弥远多半饮用咖啡或导致骨质疏松
据了解，小张是一家服装店的雇主，由于使命原因，她频繁熬夜、晚睡，并徐徐养成了日均4杯咖啡的民俗：晨起消肿好意思式、午间注重拿铁、薄暮解乏摩卡、夜深守店更要来一杯馥芮白……仍是捏续了四五年。
宋彦阐发，小张的骨质疏松与弥远多半饮用咖啡脱不了关连。咖啡中含有不利于钙经受的因素——草酸和咖啡因。其中，草酸会镌汰肠说念对钙的经受，咖啡因过量摄入会产生轻度利尿作用，加多尿中钙质的排泄。
此外，小张熬夜、晚睡、短少瓦解，在室内晒不到太阳，骨编削量少，这些因素也加多了骨质疏松的风险。
医师提议，天下不错通过饮食疏浚、改善不良生涯民俗、多晒太阳、加强瓦解、使用药物等神志，防护骨质疏松的发生，同期提议每1—2年作念一次骨密度测试，实时了解自己的骨质强度。
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如何吃材干“补骨”？
颐养饮食是防护骨质疏松的一个紧要法式。
当先，要戒掉吸烟、酗酒的民俗，幸免多半饮用咖啡，少喝浓茶，日常多喝牛奶、保捏养分平衡，饮食口味也不要太浓、太重。合适吃些海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海家具。
一般来说，成年东说念主要保证每天1000毫克钙的摄入。女性>50岁，男性>70岁，需要加多钙摄入量，每天达到1200毫克。需要阻难的是，钙也不可盲目地补充。过高的血钙会加多肾结石和心血管疾病的风险。提议50岁以上的东说念主群，逐日补钙不突出2000毫克。
不外，食品中所含的维生素Ｄ照实很有限，要是确诊是维生素D短少者，也可磋商在医师指挥下服用维生素D补充剂。
03
6类东说念主喝咖啡弊大于利
值得一提的是，适量饮用咖啡并不会导致骨质疏松的发生，反而是安全且有意于健康的，多个国度和地区的膳食操办指南与提议齐将咖啡列为推选的健康饮品。
但过量的咖啡因确凿会有加多骨质疏松的风险。关于健康成年东说念主，每天咖啡因摄入量最佳结果在400毫克以内，大要十分于3—5杯的咖啡。
另外，关于一些特等东说念主群来说，咖啡是忌口食品：
■ 妊妇、哺乳期女性
西洋孕产范围学术组织以为，不饱读舞妊妇喝咖啡，要是确切要喝，每天咖啡因摄入不得突出150—300毫克（约1—2杯咖啡）。
■ 儿童青少年
不提议12岁以下的儿童喝咖啡；12—18岁的青少年可一丝饮用咖啡，但每天咖啡因摄入量不得突出100毫克（约1杯咖啡）。
■ 骨质疏松患者
中国《原发性骨质疏松症诊疗指南》教导，多半饮用咖啡、茶会影响钙的经受，加多骨质疏松风险。海外骨质疏松协会、好意思国骨质疏松协会均以为，骨质疏松患者每天的咖啡摄入量应结果在3杯以内。
■ 服药者
不祥与咖啡因相互影响的药物好多，普通东说念主可能无法记着，最浮浅的作念法便是服药时刻不喝咖啡。
■ 咖啡因敏锐者
部分东说念主对咖啡比拟敏锐，喝之后可能会出现心跳加快、恶心、头晕等不适感。
■ 某些消化说念疾病患者
咖啡可刺激胃酸分泌，存在胃酸过多、消化说念溃疡、胃炎等消化说念疾病的患者应幸免摄入过多咖啡。
起原：央视新闻微信公众号
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